Hít đất đúng kỹ thuật để tăng cân tăng cơ hiệu quả
Hít đất là một trong những bài tập tăng cân tăng cơ bạn nên áp dụng để
cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, hít đất cũng như bao động tác khác, cũng cần có
kỹ thuật. Liệu bạn đã biết hít đất tăng cân đúng cách?
Bài tập hít đất với những động tác đưa cả thân người lên xuống
đều đặn sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tập trung chủ yếu ở phần cơ ngực, vai,
bắp tay hỗ trợ tăng cân tăng cơ, cải thiện cơ thể hoàn hảo hơn.
Cách hít đất:
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập với vài động tác căng tay,
đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người.
Tiếp theo, để thực hiện bài tập này bạn nằm sấp xuống đất và
chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn
và giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến
đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để
song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống
hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ khuỷu tay và vai thẳng
hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên
trên, thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của
cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong 5-6 nhịp đếm hoặc hơn.
Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Và lặp
lại liên tục như vậy trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải
thiện cơ thể hiệu quả.
Chú ý:
- Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn
lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực
hiện bài tập hít đất.
- Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong
quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả
khác nhau.
- Mẹo nhỏ cho người mới tập, nếu lúc đầu chống đẩy nặng quá
thì mở rộng hai chân bằng vai sẽ nhẹ hơn, khi quen rồi thì khép sát hai chân lại,
có thể đánh chéo chân để hít.
- Để tăng sức dẻo dai và nâng cao sức bền thì khi ở tư thế
thấp, bạn đẩy người hướng tới trước rồi kéo lại bằng sức cánh tay, sau đó nâng
lên.
- Giữ hơi thở ở nhịp độ bình thường, xuống hít vào lên thở
ra sâu và đều, đây cũng là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe.
- Không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút
để các sợi cơ được phục hồi mới có được kết quả cao.
Một số tư thế hít đất hiệu quả:
-Hai tay mở rộng hơn vai một chút (kéo cơ ngực)
- Hai tay rộng bằng vai, lúc xuống ép sát sườn (cơ bắp tay
sau)
- Hay tay bắt chéo, hoặc để sát nhau (tập cơ vai)
- Hai tay không đều nhau, một tay trên, một tay dưới và co
chân ngược lại với tay ( tập trung sức nặng lên cơ tay để tăng cơ bắp tay)
- Tư thế trườn đẩy… trườn xuôi, trườn ngược… (phát triển đầy
đủ nhóm cơ vai, ngực, tay)
Ngoài ra, để nhanh chóng tăng cân tăng cơ, bạn nên sử dụng
thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Best Weight Gain được chiết
xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nhằm giúp bạn cải thiện đáng kể cân nặng hiện tại
của mình. Sản phẩm từ thiên nhiên đem lại cho bạn cảm giác gần gũi và an toàn.
Best Weight Gain được nghiên cứu kỹ để phù hợp với mọi cơ địa
người dùng, không gây phản ứng phụ hoặc triệu chứng “say thuốc” cho người dùng
như một vài sản phẩm khác.
Với mọi người gầy, Best Weight Gain đều có tác dụng cải thiện
cân nặng hiệu quả. Người bệnh tiểu đường vẫn có thể dùng được Best Weight Gain
để tăng cân. Với những thành phần thuốc quý có trong sản phẩm sẽ giúp người bệnh
nâng cao được sức khỏe cho mình.
Chúc bạn tăng cân thành công!
TH
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: