Cách tăng cân nhanh cho người gầy
Thứ Năm, 27 tháng 11, 2014
/
Một cách tăng cân nhanh là kết hợp tập thể dục để thúc đẩy phát triển cơ bắp cùng với một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp chất dinh dưỡng cho nguồn năng lượng và tăng trưởng cơ bắp.
1. Các nguồn tăng lượng calo.
1. Các nguồn tăng lượng calo.
Bổ sung 250-500 calo mỗi ngày sẽ là bi quyet tang can nhanh cho bạn mỗi tuần, khoảng 0,5-1 kg. Số liệu này sẽ thay đổi tùy theo mức độ hoạt động và di truyền.
Lượng calo cần thiết có thể dễ dàng được tiêu thụ qua các nhóm thức ăn nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoặc nhồi nhét nhiều qua hàm lượng thức ăn. Tốt nhất, bạn nên bổ sung một chế độ ăn uống bình thường với hàm lượng calo tăng lên theo thời gian cùng phương pháp chính như:
- Thêm sữa không béo vào đồ uống hoặc các món súp để làm tăng thêm hàm lượng calo và protein.
- Ngoài nước, bạn nên bổ sung thêm đồ uống có hàm lượng calo cao như: sữa, nước trái cây, nước uống thể thao.
- Dùng các loại hạt hoặc trái cây khô cho các bữa ăn nhẹ. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad hoặc ngũ cốc.
- Thêm hạt lanh vào món rau sống, ngũ cốc và sinh tố.
- Thêm pho mát vào súp và salad.
- Ăn các loại thực phẩm nhiều calo hơn, thêm những bữa ăn nhỏ và nhẹ thường xuyên.
2. Tăng cân nhanh từ các nhóm thực phẩm tăng hàm lượng calo.
Ngũ cốc: và nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: nho khô, bánh nướng xốp, bánh mì tròn, mầm lúa mì và hạt lanh
Trái cây như: chuối, dứa, nho khô và hoa quả khô khác, nước ép trái cây, bơ.
Rau: đậu Hà Lan, ngô, khoai tây, bí.
Sữa: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh.
Thịt / protein thực vật: bơ đậu phộng và bơ đậu phụng khác, các loại hạt.
Các loại thực phẩm khác: các thức uống có thể thay thế cho bữa ăn, mật ong…
3. Tập luyện các bài tập tăng cân phù hợp.
Thực hiện các bài tập là cách tốt nhất để có một bi quyet tang can hoàn hảo. Một chương trình cân bằng nên bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay, cơ vùng đầu, vai và gân.
Chương trình tập luyện của bạn nên bao gồm ít nhất một bài tập cho từng nhóm cơ. Tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân mà bạn có thể tăng số lượng các bài tập cho từng nhóm cơ riêng đến 2 hoặc 3. Mỗi lần tập nên tăng cường từ 2-3 bộ và 4-8 lần lặp lại cho mỗi bài tập.
Bên cạnh những bài tập cơ bắp, bạn nên tham gia các bài tập tim mạch khi cố gắng để tăng cân. Tốt nhất nên thực hiện 20-30 phút và 2-3 buổi tập luyện cho mỗi tuần với một cường độ vừa phải.
4. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân nhanh – Best Weight Gain
Best Weight Gain là một trong những loại thực phẩm chức năng tăng cân nhanh được rất nhiều người gầy tin dùng. Thành phần thảo dược tự nhiên, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, Best Weight Gain chính là câu trả lời hoàn hảo nhất về mọi vấn đề thiếu cân, gầy gò và ốm yếu.
Chỉ cần 1 đến 2 viên Best Weight Gain mỗi ngày, bạn đã được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần. Không những thế, sản phẩm còn kích thích sự ngon miệng, giúp bạn ăn nhiều hơn và tăng cân thành công.
Lưu ý: Phương pháp tăng cân hiệu quả là dễ dàng hơn cho từng dạng cơ thể nhất định. Vì vậy, nếu bạn thuộc tạng người khó tăng cân hoặc do di truyền thì sẽ không dễ dàng để thực hiện được nó. Và một lựa chọn tốt nhất là nên ăn thêm calo và tập luyện sẽ giúp bạn phát triển trong lượng tốt hơn.
--------------------------------------------------------------
Lượng calo cần thiết có thể dễ dàng được tiêu thụ qua các nhóm thức ăn nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoặc nhồi nhét nhiều qua hàm lượng thức ăn. Tốt nhất, bạn nên bổ sung một chế độ ăn uống bình thường với hàm lượng calo tăng lên theo thời gian cùng phương pháp chính như:
- Thêm sữa không béo vào đồ uống hoặc các món súp để làm tăng thêm hàm lượng calo và protein.
- Ngoài nước, bạn nên bổ sung thêm đồ uống có hàm lượng calo cao như: sữa, nước trái cây, nước uống thể thao.
- Dùng các loại hạt hoặc trái cây khô cho các bữa ăn nhẹ. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad hoặc ngũ cốc.
- Thêm hạt lanh vào món rau sống, ngũ cốc và sinh tố.
- Thêm pho mát vào súp và salad.
- Ăn các loại thực phẩm nhiều calo hơn, thêm những bữa ăn nhỏ và nhẹ thường xuyên.
2. Tăng cân nhanh từ các nhóm thực phẩm tăng hàm lượng calo.
Ngũ cốc: và nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: nho khô, bánh nướng xốp, bánh mì tròn, mầm lúa mì và hạt lanh
Trái cây như: chuối, dứa, nho khô và hoa quả khô khác, nước ép trái cây, bơ.
Rau: đậu Hà Lan, ngô, khoai tây, bí.
Sữa: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh.
Thịt / protein thực vật: bơ đậu phộng và bơ đậu phụng khác, các loại hạt.
Các loại thực phẩm khác: các thức uống có thể thay thế cho bữa ăn, mật ong…
3. Tập luyện các bài tập tăng cân phù hợp.
Thực hiện các bài tập là cách tốt nhất để có một bi quyet tang can hoàn hảo. Một chương trình cân bằng nên bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay, cơ vùng đầu, vai và gân.
Chương trình tập luyện của bạn nên bao gồm ít nhất một bài tập cho từng nhóm cơ. Tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân mà bạn có thể tăng số lượng các bài tập cho từng nhóm cơ riêng đến 2 hoặc 3. Mỗi lần tập nên tăng cường từ 2-3 bộ và 4-8 lần lặp lại cho mỗi bài tập.
Bên cạnh những bài tập cơ bắp, bạn nên tham gia các bài tập tim mạch khi cố gắng để tăng cân. Tốt nhất nên thực hiện 20-30 phút và 2-3 buổi tập luyện cho mỗi tuần với một cường độ vừa phải.
4. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân nhanh – Best Weight Gain
Best Weight Gain là một trong những loại thực phẩm chức năng tăng cân nhanh được rất nhiều người gầy tin dùng. Thành phần thảo dược tự nhiên, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, Best Weight Gain chính là câu trả lời hoàn hảo nhất về mọi vấn đề thiếu cân, gầy gò và ốm yếu.
Chỉ cần 1 đến 2 viên Best Weight Gain mỗi ngày, bạn đã được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần. Không những thế, sản phẩm còn kích thích sự ngon miệng, giúp bạn ăn nhiều hơn và tăng cân thành công.
Lưu ý: Phương pháp tăng cân hiệu quả là dễ dàng hơn cho từng dạng cơ thể nhất định. Vì vậy, nếu bạn thuộc tạng người khó tăng cân hoặc do di truyền thì sẽ không dễ dàng để thực hiện được nó. Và một lựa chọn tốt nhất là nên ăn thêm calo và tập luyện sẽ giúp bạn phát triển trong lượng tốt hơn.
--------------------------------------------------------------
Mọi chi tiết xin
liên hệ:
TRUNG TÂM SỨC KHỎE & LÀM ĐẸP BẢO KHANG
TRUNG TÂM SỨC KHỎE & LÀM ĐẸP BẢO KHANG
HCM: 1069 Phan Văn
Trị, Phường 10, Q.Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Hà Nội: 225 Trần
Đăng Ninh, Q.Cầu Giấy, Hà Nội
Tel: 0873 015 015 - 0473 015 015 - Tổng đài:
1900.6005
Hotline:
0975.820.820 - 0972.820.820 - Hotline: 0936.500.900 - 0982.500.900
Website: http:sieuthitangcan.org
-Fax: (84-8) 35.8888.14
