Bài tập tăng cân giúp phái đẹp thoát khỏi thân hình cò hương
3 động tác trong bài tập tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng
thoát khỏi thân hình cò hương gầy gò, ốm yếu. Cùng thực hiện nhé!
Động tác 1: Hình thang
- Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống
lên hông.
- Từ từ hạ mông và phần cơ thể thấp xuống gần đất. Khi hạ
người xuống, bạn cố gắng giữ cho lưng thẳng và không kiễng chân lên. Hai tay
đưa thẳng xuống phía trước. Giữ tư thế này 5 giây (Hình A)
- Dùng lực đưa người trở về tư thế ban đầu, đồng thời thực
hiện động tác nhảy người lên cao. (Hình B)
- Thực hiện động tác này 10 – 12 lần.
Động tác 2: Quỳ gối
- Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ, hai tay duỗi thẳng đặt
song song cơ thể.
- Bước rộng chân trái lên phía trước, chùng gối xuống vuông
góc với sàn tập. Từ từ hạ đầu gối chân sau xuống chạm đất. Hai tay chống hông,
mắt nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ lưng thẳng. Giữ từ
thế này 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Xoay chân và xoay người về phía sau, thực hiện lại động
tác. Mỗi bên chân thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác 3: Đá chân
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay chống
hông.
- Gập thân trên về phía trước, đồng thời để chân trái làm trụ
đá chân phải thẳng về phía sau càng căng càng tốt. Hai tay đưa về phía trước
lòng bàn tay khép vào nhau. Giữ tư thế này trong 5s sau đó trở về tư thế như
lúc đầu. Đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Lưu ý:
Để bài tập có thể nâng cao hiệu quả tối đa, bạn không nên tập
luyện quá sức để tránh gây tác dụng ngược lại. Cùng với bài tập tăng cân của mình bạn
nên có chế độ ăn uống phù hợp với kế hoạch tăng cân, cải thiện vóc dáng. Đồng
thời nếu bạn muốn cân nặng của mình có thể tăng lên như ý, bên cạnh tập luyện,
ăn uống bạn có thể sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng để hỗ trợ kế hoạch tăngcân của mình.
Chúc bạn thành công!
TH
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: