Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nàng eo thon dáng đẹp

By infoseo2015 - Thứ Năm, 22 tháng 1, 2015 -

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là điều mà chị em nào cũng mong muốn biết.

Với đa số các chị em, tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu bởi một vóc dáng cân đối với vòng hai con kiến luôn là niềm mong ước của bất kỳ người phụ nữ nào.

Bạn biết đấy, sự thừa cân luôn song hành với những ngấn mỡ thừa và để cho thân hình thon gọn hơn bạn chỉ có một cách duy nhất là giảm cân. Bạn có thể nhịn ăn, ăn kiêng, tập thể dục… để giảm cân nhưng làm thế nào để đánh tan lớp mỡ bụng không phải là điều mà ai cũng biết

Mỡ bụng được chia làm 2 loại: loại mỡ nằm ngay dưới da và loại mỡ nằm sâu bên trong bao quanh các cơ quan nội tạng. Cả hai loại mỡ này đều có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc cơ thể có quá nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ bụng sẽ tạo ra chất cortisol – chất làm suy giảm khả năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, làm gia tăng bệnh tiểu đường và tim mạch. Chính vì thế, để bạn tự tin diện những trang phục yêu thích mà không sợ những ngấn mỡ thừa làm mất đi tính thẩm mỹ và tránh được những căn bệnh không tốt, bài viết dưới đây sẽ dưới thiệu cho bạn các cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn dáng đẹp eo thon.

1. Luyện tập thể dục thường xuyên

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo mọi người nên thường xuyên tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tùy theo môn thể thao và tùy theo mức độ tập luyện mà bạn có thể tăng cân hoặc giảm cân như ý muốn. Đối với người muốn giảm béo bụng, tập aerobic sẽ là lựa chọn phù hợp nhất. Việc tiêu hao năng lượng thông qua việc chạy bộ, bơi lội hay đạp xe cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy để cơ thể từ từ làm quen với các bài tập rồi sau đó dần tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình.

2. Bổ sung protein

Nếu bạn nghĩ rằng phương pháp giảm cân của bạn không nên xuất hiện các loại thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, trứng… thì quả là một sai lầm. Protein là một macronutrient quan trọng được sử dụng như một khối xây dựng để tạo ra và sửa chữa cơ bắp và các mô khác trong cơ thể của bạn. Protein rất cần thiết cho những người đang tìm cách giảm cân, xây dựng cơ bắp. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho hay, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.

3. Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa

Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bạn không nên bỏ qua đó chính là ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đa. Chất béo này có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá basa, có nhiều trong dầu thực vật và trong các loại hạt. Việc ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đa không chỉ giúp hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt mà còn giúp tiêu hao khối lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn một cách đáng kể.

4. Giấm – kẻ thù của mỡ bụng

Vốn là một loại gia vị quen thuộc trong nhà bếp, giấm ăn còn được chị em truyền tai nhau như một bí quyết giảm cân hữu hiệu lại “không mất công mất sức”. Sở dĩ giấm có tác dụng trong việc giảm cân là nhờ chất Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo. Vì thế ăn từ 1 – 2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng. Tuy nhiên khi bạn dùng giấm để giảm cân cũng cần lưu ý nên chọn loại giấm tự nhiên và sử dụng có kiểm soát để không gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, người bị đau dạ dày, có hệ tiêu hóa kém không nên sử dụng giấm để giảm cân, giảm mỡ bụng.

5. Tập yoga

Là một bộ môn thể dục ra đời cách đây gần 40 năm, yoga hiện đang trở thành bộ môn được nhiều người theo đuổi bởi những tác dụng tuyệt vời của nó mang đến sức khỏe là vô cùng tuyệt diệu. Các động tác yoga giúp bạn thư giãn tinh thần, tránh stress, đồng thời có thể giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân theo từng bài tập khác nhau. Khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hormone cortisol, liên quan đến mỡ bụng, từ đó giúp cơ vùng bụng trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa tốt hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Do đó, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.

Trong các cuộc nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra, người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người có thói quen ngủ không điều độ. Chính thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ổn định, chất cortisol không có cơ hội tích lũy, từ đó làm làm giảm dần sự hình thành mỡ bụng.

7. Uống trà xanh

Uống trà xanh cũng được xem là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ liệu pháp thiên nhiên. Trà xanh không chỉ nuôi dưỡng làn da chị em tươi trẻ mà việc kết hợp thường xuyên tập thể dục và uống trà xanh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa có trong nó.

8. Ăn nhiều chất xơ

Một trong những nguyên tắc quan trọng để giảm cân thành công đó là giảm những thực phẩm giàu năng lượng và thu nạp nhiều chất xơ. Ăn chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho việc giảm cân.

Việc ăn nhiều chất xơ hơn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh khỏi cơn đói. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, quả hạch, đậu, một số trái cây và rau… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

8 cách giảm mỡ bụng bên trên là những cách giúp chị em phụ nữ giải quyết nỗi lo mỡ thừa. Thay vì ngồi yên một chỗ và than phiền về vòng hai ngấn mỡ, hãy đứng lên, vận động cơ thể và thử thực hiện các cách giảm mỡ bụng này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất nhé!

News Ticker

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nàng eo thon dáng đẹp

Share This:

Post Tags:

Jillur Rahman

Social Links: