10 bài tập giảm cân và giữ gìn sức khỏe.
Một thân hình thon gọn trong một sức khỏe dẻo dai luôn là tiêu chí được nhiều chị em hướng tới. Làm sao để có được thân hình thon gọn như ý mà sức khỏe vẫn được duy trì. Hãy cùng chúng tôi hướng đến sự hoàn mỹ ấy qua 10 bài tập giảm cân và giữ gìn sức khỏe ngay sau đây.
Bài tập 1: bài tập eo và ngực
- Tư thế ngồi duỗi chân trên sàn nhà, thẳng lưng.
- Co hai chân lên một góc 120 độ, hai tay ôm lấy gối
- Thực hiện động tác ngã người ra sau rồi trở về tư thế ôm gối.
Làm liên tục động tác này trong 20 lần, giúp cho ngức nở nang và săn chắc, vòng eo thon gọn
- Ngực săn chắc, eo thon gọn
Bài tập 2: bài tập cho eo, vai, đùi và nhất là xương cột sống
- Nằm ngửa trên sàn nhà, tay và chân thẳng.
- Từ từ nâng chân lên cao quá đầu, sao cho chân bạn chạm đến mặt sàn, đồng thời đưa tay giữ chân chạm sàn 20 giây. Sau đó trở về tư thế nằm thẳng. Lặp lại 20 lần động tác này.
Bài tập 3: bài tập này giúp định hình xương cột sống, làm thon gọn vùng đùi
- Chuẩn bị một ghế dựa bằng gỗ. Tư thế ngồi trên ghế lưng thẳng, cố gắng không dựa vào thành ghế. Hai tay giữ chặt ghế.
- Thực hiện chụm hai chân lại và co chân lên gần chạm ngục bạn. Sau đó hạ xuống.
Tập liên tục 20 lần động tác này. Cố gắng giữ lưng thật thẳng.
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác mạnh và luôn giữ thẳng lưng.
Bài tập 4:
- Tư thế ngồi thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, chụm lại.
- Thực hiện động tác nâng chân lên khỏi mặt sàn, lần lượt dưa chân sang trái rồi sang phải. Chú ý giữ chân cao trên không, không cho chân chạm đất.
Thực hiện 20 lần động tác này.
Bài tập 5:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
- Cúi gập người xuống, mắt nhìn thẳng phía trước. Dùng mũi bàn tay này chạm vào mắt cá trong bàn chân kia. Và đổi bên.
Động tác này giúp giảm mỡ phần eo rất hiệu quả
Bài tập 6:
- Đổi tư thế nằm nghiêng người trên sàn. Hai tay đưa ra ôm sau gáy.
- Dùng lực nâng phần thân trên lên rồi hạ xuống. Cố gắng thực hiện động tác này từ 10 đến 20 lần rồi đổi bên.
- Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.
Bài tập 7:
- Ngồi xếp xếp bằng trên sàn, lưng thẳng
- Đặt tay phải ra sau vai. Tay trái vòng sang đầu ôm khuỷu tay phải Đổi bên. Lặp lại 20 lần.
Với bài tập này bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc. Giúp kéo căng các cơ bị nhức mỏi, tốt cho vai.
Bài tập 8:
- Đứng thẳng. Hai tay bắt sau đầu. Thực hiện tư thế ngồi hờ trên không.
Bài tập này vô cùng hiệu quả cho phần lưng và hông, cả với bắp chân và đùi
Bài tập 9:
- Đứng thẳng, hai tay chống hông.
- Lần lượt nâng từng chân bạn lên vuông góc với sàn rồi xoay cổ chân. Thực hiện xoay cổ chân mỗi bên 20 lần
Bài tập 10
- Nằm ngửa, hai chân chụm lại giơ lên vuông góc với mặt sàn. Hai tay dang rộng sang hai bên.
- Thực hiện đưa hai chân sáng trái rồi sang phải như thế trong 20 lần.
Động tác này giữ cho phần bụng bạn được thọn gọn và săn chắc.
Mách nhỏ bí quyết giảm cân: Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Đây không phải là những sản phẩm giảm cân thông thường làm giảm cân cấp tốc do mất nước, đau đầu mà nó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Đó chính là viên uống giảm cân Superior Fat Burner chiết xuất từ tinh chất bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa giúp bạn giảm cân tự nhiên, không cần ăn kiêng, không có tác dụng phụ và không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Mách nhỏ bí quyết giảm cân: Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Đây không phải là những sản phẩm giảm cân thông thường làm giảm cân cấp tốc do mất nước, đau đầu mà nó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Đó chính là viên uống giảm cân Superior Fat Burner chiết xuất từ tinh chất bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa giúp bạn giảm cân tự nhiên, không cần ăn kiêng, không có tác dụng phụ và không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Chúc bạn có một sức khỏe thật dẻo dai và giảm cân thành công với 10 bài tập của chúng tôi
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: