Bài tập giảm cân an toàn với bóng
Tập luyện giúp bạn nhanh chóng giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Vì thế,
trong chế độ giảm cân của mình, ngoài việc ăn uống khoa học bạn cũng nên bổ
sung các bài tập giảm cân đơn giản, an toàn.
Dưới đây là các bài tập giảm cân an toàn với bóng dành cho bạn!
Hãy tập các động tác này từ 2-3 lần mỗi tuần, bạn sẽ bắt đầu
thấy kết quả trong ít nhất là 2-3 tuần. Mỗi động tác tác động lên các nhóm cơ
chính sẽ khiến bạn thấy ngày một khỏe hơn, dáng đẹp hơn, đặc biệt là cách giảm
mỡ bụng, giảm mỡ đùi mang lại hiệu quả cao.
Nằm ngửa, đặt gót chân và bắp chân trên quả bóng, cánh tay đặt
hai bên. Nhấn bả vai xuống sàn và nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng
từ vai đến gót chân. Co cơ và từ từ kéo cả hai gót chân về phía mông, uốn cong
đầu gối và giữ cho cơ thể nâng lên. Không hạ hông, từ từ mở rộng hai chân về vị
trí cũ, lặp lại 3 lần.
Bài tập giảm cân 2
Đứng chân rộng bằng vai. Nâng chân phải thẳng lên đằng sau
trong khi xoay hông, tay chạm xuống sàn trước chân trái. Uốn cong cả hai đầu gối,
đưa đầu gối phải sau đầu gối trái. Đưa một chân lên cao 15 lần rồi đổi bên.
Đặt lưng xuống sàn, cánh tay đặt sang hai bên, lòng bàn tay
úp, chân xoải dài giữ bóng ở giữa. Nín thở, nâng chân, đưa bóng lên ngang hông.
Giữ lưng ép chặt vào sàn nhà, hai chân từ từ xuống thấp về phía sàn nhà.
Bài tập giảm cân 4
Quỳ xuống trước mặt một quả bóng, hai cánh tay đặt trên
bóng. Lăn bóng đến sát đầu gối, nâng bóng lên ngực, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến
đầu gối. Kéo bóng về phía cơ thể, giữ ở phía trước trong khi đặt trọng lượng
lên đầu gối để giữ cột sống thẳng về đằng sau. Thẳng lưng trở lại, sau đó quay
trở lại với vị trí bắt đầu. Làm 3 lần.
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: