Cách tăng cân an toàn
Tăng cân cũng như giảm cân, rất khó thực hiện nếu không biết phương
pháp và không có quyết tâm! Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đúng cách, tăng cân sẽ
trở nên cực kỳ dễ dàng. Cùng tham khảo cách tăng cân an toàn dưới đây nhé!
Theo kinh nghiệm của những người đã tăng cân thì chế độ ăn uống
và lối sống là những điểm đầu tiên cần lưu ý khi bắt đầu áp dụng phương pháp
tăng cân nhanh cho người gầy:
- Ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ, nếu thấy đói
ăn thêm hai, ba bữa phụ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui,
bánh mì, xôi, khoai…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…), chất
béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Ví dụ ăn cơm luôn có món
mặn từ thịt cá, món xào và món canh có rau.
Ăn bữa phụ cần chọn món dễ tiêu,
kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi đến bữa
ăn chính. Nên ăn bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm.
Hạn chế bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng có thể
gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì
chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa
cơm.
- Luyện tập, vận động: Tập thể dục ngày 15-30 phút 1 ngày sẽ
giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng giúp tăng cường khả năng hấp thu
dinh dưỡng.
- Ngủ: Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức
khuya.
- Thực phẩm chức năng tăng cân: Dùng Best Weight Gain tại Siêu thị bảo khang theo sự
hướng dẫn của bác sỹ.
TH
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: