Tập luyện giảm cân với các môn thể thao đơn giản
Hãy lựa chọn một trong những bài tập luyện giảm cân dưới đây và thực hiện
bạn nhé! Kết hợp vận động với chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng thêm thực phẩm
chức năng sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả đấy!
Đạp xe:
Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa
chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400
calo năng lượng dư thừa.
Chống đẩy:
Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập
này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải
nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ
nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
Cử tạ:
Đây là bài tập luyện giảm cân đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ
mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn
hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế
bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu
quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau,
khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
Nhảy dây:
Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ
đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn
có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
Leo núi và chèo thuyền:
Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức
khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ
cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.
Đấm bốc:
Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng
tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa
nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa
di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần
trên cơ thể thon gọn.
Đi bộ:
Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn
nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào.
Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối
đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt
cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.
Chạy:
Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng
trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng
dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng
đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
TH
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: