Một số thói quen làm cho mọi người lên cân
Những việc làm trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều khi cho là vô hại tuy vậy thực tế nó lại đang làm bạn tăng cân hoặc cản trở công cuộc giảm cân của bạn. Sau đây là những việc làm cần tránh nằm trong những cách giảm cân được áp dụng
1. Dọn tất cả thức ăn lên cùng lúc
Nếu đi ăn, bạn nên chọn kiểu ăn dọn từng món một. Khi ở nhà, bạn cũng nên dùng cách như vậy đừng để tất cả các món ăn lên bàn ăn đồng thời và tất cả thức ăn có trong nồi. Vì một nghiên cứu cho thấy rằng, khi món ăn có sẵn trên bàn, người ta có xu hướng sử dụng thêm 35% trong suốt bữa ăn. Nhưng nếu món ăn còn để trong bếp, bạn lại ngần ngại quay lại bếp để lấy thêm thức ăn.
2. Dùng gạo trắng
Những loại gạo trắng tinh sẽ mang đến cảm giác ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, gạo trắng lại có thể cất trữ lâu hơn do đã được xay xát để bỏ bớt lớp cám bên ngoài. Nhưng, chính lớp cám này lại có một lượng xơ đáng kể, còn mầm gạo thì chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì thế, nếu ăn gạo lứt trong bữa ăn, thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉ gồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ giảm được vòng eo đáng kể sau ba tháng.
3. Ăn tới mức quá no
Thỉnh thoảng, dù đã cảm thấy ăn đủ mà món ăn quá ngon, chúng ta hay ăn thêm một chút, rồi một chút nữa… Làm cho ăn đến no ứ hự – thói quen nàyhay đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trên bàn – sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ. Nếu sức chứa của dạ dày bạn là 10, hãy ăn ở mức 7, 8 thôi, và đừng bao giờ ăn đến mức… 11, 12. Điều này không chỉ làm cho bạn mất eo nhanh chóng, mà còn khiến bạn bị đau dạ dày và sau này dễ mắc chứng thèm ăn liên tục, một triệu chứng rõ ràng khiến bạn tham gia vào hàng ngũ những người béo phì đầy đau khổ!
4. Uống không đủ nước theo yêu cầu cơ thể
Mọi người cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết cho các chức năng của toàn bộ cơ thể bạn. Và bạn càng tăng cường nhiều nước, bạn càng có nhiều cơ hội nhận được vóc dáng thanh mảnh hơn. Trong một cuộc thí nghiệm của trường Đại học Utah, nhiều người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn, và họ giảm số ký nhiều hơn so với những người không uống chút nước nào trước bữa ăn. Con số chênh lệch lên đến 30%. Bạn có thể tăng kết quả bằng cách thêm đá vào nước, bởi nước lạnh có thể thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm.
5. Chơi với bạn thừa cân
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy, khi có một người bạn thừa cân, nguy cơ cho bạn cũng trở nên tăng cân là 57%. Cũng dễ hiểu thôi, vì những người bạn thường rủ rê nhau cùng ăn những món ngon, lạ. Và mọi người thường có cảm giác mình vẫn rất gọn gàng so với bạn bè nên quên việc kìm hãm thói quen ăn uống lại. Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh và tránh để bị rủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé.
6. Hay ăn quá khuya
Cơ thể chúng ta có thể tự đốt cháy mỡ thừa lúc bạn ngủ, nhưng chỉ khi nó không quá bận rộn với một cái dạ dày đầy ắp. Ăn khuya rồi đi ngủ cũng sẽ làm cơ thể bạn không cách nào kịp sử dụng năng lượng vừa nạp vào, và dĩ nhiên, nó sẽ chuyển hóa phần năng lượng thừa ấy thành mỡ dự trữ. Một nghiên cứu mới theo dõi thói quen ngủ và và ăn uống của 52 người trong 7 ngày, và đã cho rằng, những người ăn sau 8 giờ tối đã giữ lại hầu hết lượng calories hàng ngày, và có chỉ số BMI cao nhất.
7. Không theo dõi trọng lượng cơ thể
Hãy quan tâm theo dõi trọng lượng của cơ thể để củng cố chế độ giảm cân của bạn. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hơn và bạn sẽ quyết tâm hơn khi biết mình cần giảm bao nhiêu ký nữa để có vóc dáng quyến rũ. Thói quen bước lên bàn cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấp đôi so với người ít khi xem lại trọng lượng của mình. Để cân chính xác hơn, bạn nên cân cùng một thời điểm mỗi ngày.
8. Dùng thức uống đóng hộp
Những loại thức uống không làm từ trái cây tự nhiên, mà từ sirô hoặc đường pha thêm hương liệu sẽ rất tai hại cho vòng eo của bạn. Vì thế, thay vì dùng nước hoa quả đóng hộp mà rất có thể thành phần chính chỉ gồm có đường và hương liệu, bạn nên dùng nước trái cây tươi, ép và uống nguyên chất, hạn chế thêm đường.
9. Ăn theo cảm xúc
Một nghiên cứu từ Đại học Alabama nhận thấy rằng, một số người có khuynh hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng, khi buồn, hoặc cả khi vui. Ăn theo cảm xúc khiến bạn tăng khả năng bị thừa cân lên gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn khi căng thẳng, bạn thử nhai một miếng cao su, chiêu một ly nước hoặc đi tản bộ. Hãy làm việc gì đó không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn chặn được việc tăng cân không như mong muốn.
Nếu đi ăn, bạn nên chọn kiểu ăn dọn từng món một. Khi ở nhà, bạn cũng nên dùng cách như vậy đừng để tất cả các món ăn lên bàn ăn đồng thời và tất cả thức ăn có trong nồi. Vì một nghiên cứu cho thấy rằng, khi món ăn có sẵn trên bàn, người ta có xu hướng sử dụng thêm 35% trong suốt bữa ăn. Nhưng nếu món ăn còn để trong bếp, bạn lại ngần ngại quay lại bếp để lấy thêm thức ăn.
2. Dùng gạo trắng
Những loại gạo trắng tinh sẽ mang đến cảm giác ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, gạo trắng lại có thể cất trữ lâu hơn do đã được xay xát để bỏ bớt lớp cám bên ngoài. Nhưng, chính lớp cám này lại có một lượng xơ đáng kể, còn mầm gạo thì chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì thế, nếu ăn gạo lứt trong bữa ăn, thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉ gồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ giảm được vòng eo đáng kể sau ba tháng.
3. Ăn tới mức quá no
Thỉnh thoảng, dù đã cảm thấy ăn đủ mà món ăn quá ngon, chúng ta hay ăn thêm một chút, rồi một chút nữa… Làm cho ăn đến no ứ hự – thói quen nàyhay đi liền với việc ráng ăn cho hết thức ăn có trên bàn – sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng đến không ngờ. Nếu sức chứa của dạ dày bạn là 10, hãy ăn ở mức 7, 8 thôi, và đừng bao giờ ăn đến mức… 11, 12. Điều này không chỉ làm cho bạn mất eo nhanh chóng, mà còn khiến bạn bị đau dạ dày và sau này dễ mắc chứng thèm ăn liên tục, một triệu chứng rõ ràng khiến bạn tham gia vào hàng ngũ những người béo phì đầy đau khổ!
4. Uống không đủ nước theo yêu cầu cơ thể
Mọi người cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết cho các chức năng của toàn bộ cơ thể bạn. Và bạn càng tăng cường nhiều nước, bạn càng có nhiều cơ hội nhận được vóc dáng thanh mảnh hơn. Trong một cuộc thí nghiệm của trường Đại học Utah, nhiều người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn, và họ giảm số ký nhiều hơn so với những người không uống chút nước nào trước bữa ăn. Con số chênh lệch lên đến 30%. Bạn có thể tăng kết quả bằng cách thêm đá vào nước, bởi nước lạnh có thể thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm.
5. Chơi với bạn thừa cân
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy, khi có một người bạn thừa cân, nguy cơ cho bạn cũng trở nên tăng cân là 57%. Cũng dễ hiểu thôi, vì những người bạn thường rủ rê nhau cùng ăn những món ngon, lạ. Và mọi người thường có cảm giác mình vẫn rất gọn gàng so với bạn bè nên quên việc kìm hãm thói quen ăn uống lại. Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh và tránh để bị rủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé.
6. Hay ăn quá khuya
Cơ thể chúng ta có thể tự đốt cháy mỡ thừa lúc bạn ngủ, nhưng chỉ khi nó không quá bận rộn với một cái dạ dày đầy ắp. Ăn khuya rồi đi ngủ cũng sẽ làm cơ thể bạn không cách nào kịp sử dụng năng lượng vừa nạp vào, và dĩ nhiên, nó sẽ chuyển hóa phần năng lượng thừa ấy thành mỡ dự trữ. Một nghiên cứu mới theo dõi thói quen ngủ và và ăn uống của 52 người trong 7 ngày, và đã cho rằng, những người ăn sau 8 giờ tối đã giữ lại hầu hết lượng calories hàng ngày, và có chỉ số BMI cao nhất.
7. Không theo dõi trọng lượng cơ thể
Hãy quan tâm theo dõi trọng lượng của cơ thể để củng cố chế độ giảm cân của bạn. Bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn hơn và bạn sẽ quyết tâm hơn khi biết mình cần giảm bao nhiêu ký nữa để có vóc dáng quyến rũ. Thói quen bước lên bàn cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấp đôi so với người ít khi xem lại trọng lượng của mình. Để cân chính xác hơn, bạn nên cân cùng một thời điểm mỗi ngày.
8. Dùng thức uống đóng hộp
Những loại thức uống không làm từ trái cây tự nhiên, mà từ sirô hoặc đường pha thêm hương liệu sẽ rất tai hại cho vòng eo của bạn. Vì thế, thay vì dùng nước hoa quả đóng hộp mà rất có thể thành phần chính chỉ gồm có đường và hương liệu, bạn nên dùng nước trái cây tươi, ép và uống nguyên chất, hạn chế thêm đường.
9. Ăn theo cảm xúc
Một nghiên cứu từ Đại học Alabama nhận thấy rằng, một số người có khuynh hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng, khi buồn, hoặc cả khi vui. Ăn theo cảm xúc khiến bạn tăng khả năng bị thừa cân lên gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn khi căng thẳng, bạn thử nhai một miếng cao su, chiêu một ly nước hoặc đi tản bộ. Hãy làm việc gì đó không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn chặn được việc tăng cân không như mong muốn.
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
Social Links: