Một số thói quen làm cho mọi người lên cân

Một số thói quen làm cho mọi người lên cân

Thứ Hai, 29 tháng 12, 2014 /

  Những việc làm trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều khi cho là vô hại tuy vậy thực tế nó lại đang làm bạn tăng cân hoặc cản trở công cuộc giảm cân của bạn. Sau đây là những việc làm cần tránh nằm trong những cách giảm cân được áp dụng

Một số cách đơn giản để giảm cân

Một số cách đơn giản để giảm cân

Chủ Nhật, 28 tháng 12, 2014 /

 Giam can nhanh không phải là dễ dàng, nhưng giữ cân còn khó khăn hơn – 95 % người ăn kiêng lấy lại số cân họ đã mất trong vòng 5 năm. Làm sao để bạn là thành viên của 5 phần trăm còn lại? Để giảm cân có hiệu quả, chia sẻ bên dưới là một vài Phuong phap giam can hiệu quả mà bạn nên thử qua.
1. Vận động chăm chỉ 1 lần 1 tuần để giảm cân
Rất nhiều nghiên cứu đã cho rằng việc vệ sinh nhà cửa, phòng tắm, nhà vệ sinh của bạn một cách thường xuyên sẽ giúp giữ cân. Trong lúc bạn có dấu hiệu tăng cân, sự hoạt động sẽ giúp bạn giữ cân, nhưng chúng ta cũng nên lưu ‎ý điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Còn nếu bạn thực sự không có thời gian thì dọn dẹp một tuần một lần cũng có tác dụng.
2. Phấn đấu ăn thật nhiều hoa quả và ăn chay
Những phụ nữ ăn nhiều trái cây, nhất là rau đã được 60 % khả năng chiến thắng tăng cân hơn những người ăn ít rau và hoa quả. Rau tươi thường cung cấp chất xơ và nước, nếu bạn ăn nhiều rau trong bữa ăn sẽ cảm thấy ngon miệng và giữ cho bạn no lâu hơn. Phải mất đến 24 giờ để tiêu hóa những thức ăn nhiều chất xơ, vì vậy rau và hoa quả sẽ kiểm soát sự thèm ăn của bạn đồng thời vẫn cung cấp đủ calo cho những hoạt động hằng ngày của bạn
3. Thói quen ăn khôn ngoan trong khi làm việc
Các cách để tránh được việc tăng cân là: cất những đồ ăn nhẹ như ngũ cốc giàu chất xơ hoặc một ít các loại hạt trong tầm mắt của bạn và dùng chúng khi bạn muốn ăn giữa buổi chiều thay vì những thực phẩm ăn nhanh tại các máy bán hàng tự động. Để loại bỏ sự thèm ăn tại các bữa trưa cùng khách hàng, hãy ăn nhẹ trước khi gặp họ để trông bạn thật tuyệt trong mắt khách hàng.
4. Tập thể dục một ít mỗi ngày.
Ngoài ăn uống lành mạnh, bạn vừa phải luyện tập mạnh mẽ những bài tập thể dục giúp giữ cho thể trạng của bạn ổn định. Bạn sẽ khỏe mạnh gấp hai lần và khả năng tăng cân của bạn cũng giảm 2 lần nếu bạn tập thể duc 30 đến 60 phút mọi ngày trong tuần. Bạn sẽ duy trì khối lượng và làm săn chắc các cơ bắp khi bạn tập thể dục thường xuyên, có nghĩa là bạn sẽ đốt năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi và bạn có thể ăn vài miếng bánh thường xuyên mà không lo tăng cân.
5. Không ăn thức ăn nhanh
Những người thề không ăn thức ăn nhanh hoàn toàn sẽ có 62 % khả năng duy trì vóc dáng cân đối của họ so với những người ăn nó ít nhất hai lần một tuần. Khi bạn ăn uống, hãy lựa chọn thuc don giam can lành mạnh, ví dụ như chọn chất béo thấp hơn – hãy tìm các từ “nướng”, “luộc”, “xào khô”, “kho” hoặc “hấp” trên menu. Chọn trái cây và rau quả là thành phần chủ chốt, thay vì những món rán và những thức ăn nhanh nhiều chất béo. Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh, tuy nhiên, tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang ăn loại thực phẩm có ít chất béo và calo hãy thử một cuốn sách dạy nấu những loại thức ăn ít calo và chất béo nhưng vẫn ngon và bổ dưỡng.
6. Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ba bữa chính, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn, thực phẩm trong các bữa chủ yếu là hoa quả, nước trái cây, salát, trứng… Bạn nên chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày, nhất quyết không được bỏ bữa sang, tránh ăn quá khuya, sau khi ăn tối xong nên đánh răng ngay, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
7. Uống cafe
Giáo sư Susan B. Robert có nhiều nghiên cứu và nghiên cứu về bệnh học từng xuất bản cuốn “Tôi ăn kiêng” đã khẳng định chất cafein thúc đẩy tốc độ đốt cháy calorin
8. Uống trà xanh
Nên uống vài tách trà xanh thường xuyên. Theo một nghiên cứu của trường ĐH Geneva, Thụy Sỹ, ngoài cafein, trà xanh còn chứa catechin, polyphenols là những hoạt chất có tác dụng tác động trao đổi chất.
9. Ăn cá hồi
Những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm cân hiệu quả hơn người ăn thịt bò mặc dù lượng calo là như nhau. Có thể ăn kiêng nhưng không được kiêng ngủ, nên duy trì ở mức 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia cho biết, giữ thói quen ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
10. Ngủ nhiều hơn
Có thể ăn kiêng nhưng không được kiêng ngủ, nên duy trì ở mức 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia cho biết, giữ thói quen ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả có thể chúng ta chưa biết

Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả có thể chúng ta chưa biết

Thứ Bảy, 27 tháng 12, 2014 /

 Hiện nay có rất nhiều Phuong phap giam can. Tuy nhiên an toàn và dễ dàng nhất là các cách thức giảm cân nhờ chế độ sinh hoạt và tập luyện. Trong phần tiếp theo chúng tôi xin cung cấp một số phương pháp giảm cân dễ dàng, có thể chị em phụ nữ chưa biết.


Ăn trước khi đi ngủ để giảm cân hiệu quả
Nhiều người thường hay nghĩ rằng, ăn trước giờ đi ngủ sẽ tăng cân. Vậy nhưng, theo các chuyên gia nghiên cứu, việc tăng cường những thức ăn bên dưới sẽ không tang can mà lại còn có ích cho sức khỏe của nhiều người
Mật ong
Trong mật ong, thành phần axit béo có tác dụng thúc đẩy tăng nhu động ruột. Các vitamin và khoáng chất cũng giúp điều chỉnh chức năng của bộ máy tiêu hóa, giúp đẩy độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.
Các glucose và fructose trong mật ong cũng không được cơ thể hấp thụ trực tiếp nên không lo về việc tích lũy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra lượng calo ở mật ong rất ít,100g mật ong chỉ chứa 294 calo nên có tác dụng giảm cân rất tốt. Một tách mật ong với nước ấm trước khi đi ngủ giúp giải độc, thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp cho bụng bạn thon gọn. Bạn có thể pha mật ong với một chút nước ép dưa chuột để đẩy mạnh kết quả giam can nhanh.
Sữa
Việc bồi bổ một cốc sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ. Quan trọng hơn nó còn có tác dụng giảm cân. Trên thực tế, sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể. Thành phần chính của sữa là protein nên không được hấp thụ nhanh chóng, nên uống một cốc sữa trước khi ngủ sẽ làm bạn bù đắp năng lượng tiêu hao trong một đêm và sáng hôm sau sẽ không cảm thấy đói cồn cào. Trong sữa cũng có một lượng nhiệt lượng nhất định, thế nên muốn giảm cân bạn hãy dùng những loại sữa không đường và ít chất béo. Bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ 2h, như vậy chất lượng giảm cân sẽ tốt hơn.
Hạnh nhân
Các nhà khoa học đã xác định rằng, hạnh nhân rất nhiều protein, chất béo, carbohydrate, carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin P, và canxi, phốt pho, sắt và chất dinh dưỡng khác. Cùng với đó trong hạnh nhân còn chứa các axit béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm lipid trong máu, giúp bạn giảm cân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt. Trong hạnh nhân còn có chứa lượng lớn chất xơ, giúp giảm các cơn đói, giúp bạn duy trì vóc dáng của mình. Ăn vài hạt hạnh nhân hoặc uống một tách trà hạnh nhân trước khi đi ngủ giúp bạn không chỉ no bụng mà còn không sợ béo.
Yến mạch
Trong yến mạch giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể hấp thu một lượng lớn cholesterol trong cơ thể và bài tiết ra ngoài giúp giảm tình trạng táo bón và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Trong yến mạch cũng rất giàu vitamin B, niacin, acid folic, acid pantothenic, vitamin E, có tác dụng hạ đường huyết rất tốt, giúp giảm cân hiệu quả, còn cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất, giảm tích tụ chất thải trong cơ thể và cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Nếu trước khi đi ngủ thấy đói hãy ăn một bát cháo yến mạch (khoảng 100g) sẽ rất tốt cho cơ thể.
Bánh giúp tiêu hóa
Bánh giúp tiêu hóa là những loại bánh được làm hoàn toàn bằng lúa mì, yến mạch nguyên chất, gồm các loại bánh yến mạch, bánh mầm yến mạch, chất xơ cám bánh, sợi thô, bánh bột mì, bánh mì lúa mì. Các loại bánh này chứa rất ít năng lượng thường là 50 calo/chiếc, trong khi đó bánh quy sôcôla là 109calo/chiếc. Ngoài ra nó còn chứa lượng lớn chất xơ và enzyme giúp giảm cân.
Ăn trứng bữa sáng giúp giảm cân nhanh hơn
Khi bắt đầu một kế hoạch chế đọ ăn uống, một trong những cách đơn giản để giảm cân là thay thế các bữa sáng của bạn bằng trứng. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì quốc tế cho thấy rằng ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh hơn 65%. Trứng là một nguồn protein cung cấp năng lượng và giữ cho bạn ở trạng thái no đồng thì cũng giúp bạn duy trì cơ bắp khi làm việc để đốt cháy chất béo không mong muốn trong cơ thể.

Chia sẻ cách giảm cân trong 30 phút

Chia sẻ cách giảm cân trong 30 phút

Thứ Sáu, 26 tháng 12, 2014 /

 Chỉ cần dành ra thời gian rãnh mỗi ngày luyện tập, bạn sẽ có cân nặng như ý muốn.
Không hẳn phụ nữ nào cũng có thời gian rãnh để đến phòng tập Aerobic và theo đuổi những bài tập giảm cân của huấn luyện viên, điều đó chỉ phù hợp cho những siêu mẫu hay người nổi tiếng của Hollywood. Tuy vậy, nếu bạn để ra được mấy chục phút mỗi hôm cho việc giảm cân thì chuyện này lại trở nên rất dễ dàng. Huấn luyện viên Ramona Braganza, người đã giúp những siêu sao như Jessica Alba, Halle Berry và Anne Hathaway có được thân hình tuyệt đẹp đưa ra rất nhiều các bài tập ngắn trong vòng nửa tiếng cho bạn. Hãy tập luyện một trong nhiều các bài tập này, bạn sẽ giảm cân ngoài sức tưởng tượng.

 
  Trượt Patin – đốt cháy 425 Calo trong 30 phút
Trượt Patin là bài tập tiêu hao rất nhiều chất béo và calo. Các vùng mỡ béo ở hai bên đùi và mông của bạn sẽ được đốt cháy hết nếu bạn hay trượt Patin mỗi ngày. Tất cả những gì bạn phải thực hiện là giữ thăng bằng trên đôi giầy trượt. Nhớ đừng quên mũ bảo hiểm và miếng bảo vệ đầu gối nhé.
Chạy bộ – đốt cháy 374 Calo trong ít thời gian
Hầu hết những siêu mẫu trên thế giới đều yêu môn chạy bộ. Các cơ bắp ở chân là bộ phận tiêu thụ nhiều calo và chất béo nhất trong cơ thể. Bạn hãy tới một khu đất rộng xung quanh nhà hoặc tới công viên, vừa cảm nhận không khí trong lành, vừa nghe nhạc trong khi chạy. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên thay đổi tốc độ chạy nhanh – chậm kết hợp hoặc chạy lên dốc. Chỉ có tập luyện thể dục và rèn luyện đúng cách bạn mới có cơ thể đẹp
. Nhảy dây – đốt cháy 340 Calo trong thời gian ngắn
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây.
Lắc vòng – Tiêu tốn 300 Calo trong nửa tiếng 
Marisa Tomei và Beyoncé thường xuyên lắc vòng để giữ vóc dáng. Cách chọn vòng phù hợp như sau: đặt vòng đứng trước người nếu vòng cao đến ngực bạn là kích thường vừa phải. Ngay sau đó, hãy bắt đầu bài tập lắc vòng một cách chăm chỉ mỗi ngày. Nếu bạn muốn lắc vòng có kết quả hơn thì vừa đi chầm chậm, vừa lắc vòng là một cách tốt. Chơi Tennis – Đốt cháy 272 Calo trong nửa tiếng Hãy ra sân tập với bạn bè nếu có thời gian. Nhưng trong trường hợp bạn khong có ai chơi bóng cùng thì hãy tìm một khu vực bằng phẳng có một bức tường. Đứng cách tường từ 10 đến 25 mét rồi đánh bóng vào tường, bóng bật lại và bạn tiếp tục đánh, cứ như thế liên tục trong vòng nửa tiếng. Chơi Tennis vừa giúp bạn giảm cân, vừa khiến cho cơ thể được khỏe mạnh lên rất nhiều, hãy cố gắng chơi từ 50 tới 100 cú đánh trong một buổi tập.
  Leo cầu thang Đốt cháy 272 Calo trong khi thực hiện
Nếu bạn ở nhà chung cư thì không gì thuận tiện hơn, thay vì đi thang máy hãy đi cầu thang bộ. Bạn cũng không cần phải leo cầu thang quá nhanh mà hãy giữ nhịp độ đều đặn. Trong vòng nửa tiếng, cơ thể bạn sẽ giảm được một lượng Calo và chất béo khá nhiều, đặc biệt là vùng hông và đùi. Leo thang bộ cũng là một Phuong phap giam can rất hiệu quả.
Đi bộ nhanh – 170 Calo trong 30 phút
Đi bộ cũng giúp giảm cân, đặc biệt là đi bộ nhanh. Nếu tìm được một người bạn ưa thích đi dạo thì tốt nhất là hai người cùng nên đi nhanh một chút với bước đi ổn định. Đi bộ nhanh sẽ giảm béo ở mông, cánh tay, đùi. Hãy kết hợp đi bộ nhanh – chậm đều đặn để cơ thể có thêm áp lực đốt cháy calo. Khiêu vũ – đốt cháy 221 Calo trong 30 phút
Nếu bạn yêu âm nhạc và khiêu vũ thì không gì vui hơn là vừa nhảy theo nhạc, vừa giảm béo. Hãy nhìn Kelly Osbourne, cô đã giảm được gần 20 cân nhờ tham gia chương trình: Nhảy cùng ngôi sao. Bí quyết để lượng chất béo nhanh mất đi là hãy nhảy theo những bài hát có tiết tấu nhanh như các điệu nhạc Latin hay của Lady Gaga, đừng nghỉ giữa các bài hát. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn nên kết hợp cả chân và tay cùng các bộ phận khác trong cơ thể trong khi nhảy.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Trái Cây

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Trái Cây

Thứ Tư, 16 tháng 10, 2013 /

Nếu bạn đang sở hữu cân nặng quá phức và muốn tìm cách giảm cân nhanh nhưng an toàn thì bạn phải chịu khổ áp dụng những bí quyết giảm cân cực khổ hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc từ thảo dược.

Những thực phẩm bạn thấy thường ngày có rất nhiều loại có công dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ các tinh chất tự nhiên. Hãy biết sử dụng các loại thực phẩm cùng với bài tập thể dục giảm cân để có được công dụng hiệu quả cao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số loại thực phẩm có công dụng cao và dễ kiếm trong cuộc sống:

Bưởi

Bưởi là loại trái cây có rất nhiều công dụng và nhờ có khả năng phân huỷ mỡ tốt nhờ vậy loại quả này thường được chị em phụ nữ bổ sung vào bí quyết giảm cân của mình. Việc ăn uống sẽ trở nên dễ dàng hơn khi hấp thụ bưởi vào cơ thể vì nó sẽ giúp tiêu hoá nhanh và không làm tích trữ calo trong cơ thể. Bưởi không có chứa chất béo mà nó còn giúp làm giảm lượng tinh bộ và đường trong cơ thể cho bạn thân hình thon gọn hơn.

Dứa

Là loại trái cây thơm ngon và giúp giải khát hiệu quả trong ngày hè, dứa còn là loại trái cây có nhiều chất xơ và enzyme tiêu hoá cùng các loại vitamin C, A và khoáng chất canxi, kaly giúp tăng cường sức khoẻ làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong nước dứa có thành phần giúp đốt cháy và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa đây là loại quả hoàn hảo cho những ai muốn làm đẹp.

Không chỉ giúp giảm cân dứa còn là loại quả có công dụng chống lão hoá tốt giúp phục hồi và tăng cường sức đề kháng cũng như vẻ đẹp của làn da.

Chuối

Chuối là loại quả được áp dụng để giảm cân khá nhiều, bí quyết giảm cân với chuối thường được sử dụng như sau: mỗi buổi sáng ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn sau đó uống một ly nước ấm, kiên trì thực hiện phương pháp này sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân cao. Phương pháp này dế áp dụng và không bị gò bó.

Trong chuối có nhiều chất xơ giúp dễ tiêu hoá mà lại không có chứa chất béo, một số nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng chất xơ trong chuối cũng làm cho người ăn cảm thấy no lâu hơn nên bạn sẽ không rời vào tình trạng đói bụng.

Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.

Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Với Các Loại Trái Cây

Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Với Các Loại Trái Cây

/

Nếu bạn đang khổ sở vì cân năng của mình và muốn tìm cách giảm cân nhưng an toàn thì bạn phải chịu khổ áp dụng những bí quyết giảm cân cực khổ hoặc các thực đơn ăn kiêng giảm cân quá khắt khe.

Những thực phẩm bạn thấy thường ngày có rất nhiều loại có công dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ các tinh chất tự nhiên. Hãy biết sử dụng các loại thực phẩm cùng với bài tập thể dục giảm cân để có được công dụng hiệu quả cao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số loại thực phẩm có công dụng cao và dễ kiếm trong cuộc sống:

Dứa

Là loại trái cây thơm ngon và giúp giải khát hiệu quả trong ngày hè, dứa còn là loại trái cây có nhiều chất xơ và enzyme tiêu hoá cùng các loại vitamin C, A và khoáng chất canxi, kaly giúp tăng cường sức khoẻ làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong nước dứa có thành phần giúp đốt cháy và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa đây là loại quả hoàn hảo cho những ai muốn làm đẹp.

Không chỉ giúp giảm cân dứa còn là loại quả có công dụng chống lão hoá tốt giúp phục hồi và tăng cường sức đề kháng cũng như vẻ đẹp của làn da.

Chuối

Chuối là loại quả được áp dụng để giảm cân khá nhiều, bí quyết giảm cân với chuối thường được sử dụng như sau: mỗi buổi sáng ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn sau đó uống một ly nước ấm, kiên trì thực hiện phương pháp này sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân cao. Phương pháp giảm cân này dế áp dụng và không bị gò bó.

Trong chuối có nhiều chất xơ giúp dễ tiêu hoá mà lại không có chứa chất béo, một số nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng chất xơ trong chuối cũng làm cho người ăn cảm thấy no lâu hơn nên bạn sẽ không rời vào tình trạng đói bụng.

Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.

Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuoc giam can giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Tự Chế Trà Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Tự Chế Trà Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

/

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không giám sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân hay trà giảm cân hiện đang có bán trên thị trường thì tại sao không thử tự mình chế biến những món trà thơm ngon, bổ dưỡng và rất an toàn cho cơ thể nhỉ?

Hôm nay chúng tôi xin mách nhỏ đến các bạn một số loại trà với hương vị mới lạ giúp bạn có hứng thú hơn trong việc giảm cân nhé!




Trà dâu tây, táo đỏ

Nguyên liệu:

- Dâu tây, táo tàu đỏ, đường, đá

Cách làm:

- Dâu tây ngâm với nước muối, để ráo, bỏ cuống và bổ đôi.

- Táo tàu đỏ cắt nhỏ

- Cho táo tàu vào ấm nước (lượng nước ước đủ cho số cốc trà bạn pha) rồi đặt lên bếp đun sôi.

- Đợi sôi khoảng 5 phút hãy cho đường, vị ngọt tùy khẩu vị.

- Xếp dâu tây vào cốc, rót nước đường táo tàu đã đun vào, đợi khoảng 2-3 phút là có thể thưởng thức. Nếu thích uống mạt bạn có thể cho đá bào.

Mách nhỏ:

Dâu tây rất giàu pectin và chất xơ, có thể loại bỏ các chất có hại trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giải nhiệt, đặc biệt sau khi ăn thức ăn nhiều dầu mỡ uống một cốc trà dâu tây sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Trà hỗn hợp

Nguyên liệu

- Táo đỏ: 10 quả (có trong thuốc Bắc)

- Hoa hồng: 3-4 bông

- Sơn tra : 10g (có trong thuốc Bắc)

- Khởi tử: 15-20 hạt

- Bột lá sen: 25g, nếu không có bột lá sen thì dùng lá sen thay thế

- Chanh: ½ quả

- Hoa cúc trắng: 4-6 bông

Cách làm:

- Cho các nguyên liệu: táo đỏ, hoa hồng, sơn tra, bột lá sen, khởi tử, hoa cúc vào trong 1800 cc nước lạnh, sau đó đun hỗn hợp lên trong khoảng 15 phút.

- Chanh thái lát thả vào hỗn hợp, đun tiếp, 1 phút sau thì tắt lửa. Chắt lấy nước dùng, không cần cái.

Cách dùng:

Thời gian đầu, có thể uống 1 ngày 1 đến 2 cốc. Sau khi đã thấy thích ứng, có thể uống thay trà. Sau khi cơ thể đã giảm cân đáng kể, có thể kéo dài thời gian, 1 tuần uống 2 lần là được. Uống trà nước lần 2 không có hiệu quả, vì vậy nhất định bạn phải uống trà nước lần 1. Chia làm 3 phần, uống trước mỗi bữa ăn. Tốt nhất là uống trà khi bụng đói.

Nếu trà đặc quá, có thể cho thêm nước vào uống cùng. Nếu uống không hết, có thể cất vào tủ lạnh bảo quản. Bạn có thể uống trà nóng hoặc lạnh tùy sở thích, thường thì uống 1 tháng là có hiệu quả.

Với 2 loại trà giảm cân này, bạn có thể sử dụng hàng ngày thay cho nước uống hoặc chế vào bình để mang theo khi đi làm.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả để luôn tự tin với vóc dáng thon gọn của mình nhé!

6 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản An Toàn Và Hiệu Quả

6 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản An Toàn Và Hiệu Quả

Thứ Ba, 15 tháng 10, 2013 /

Những bí quyết giảm cân phức tạp, những thực đơn ăn kiêng quá khắt khe. Bạn không thể thực hiện chúng nhưng vẫn mong muốn có 1 vóc dáng thon gọn. Vậy hãy cùng tìm hiểu 6 bí quyết giảm cân đơn giản an toàn và hiệu quả sau.

1. Giảm bớt tinh bột trong khẩu phần ăn của bạn. Bao gồm: Gạo, sữa, khoai tây,… Bởi các loại thực phẩm trên đều giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Loại bỏ tinh bột và đường là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

2. Bổ sung protein vào trong khẩu phần ăn. Điều đó không có nghĩa là bạn ăn nhiều thịt hơn. Những thực phẩm chứa hàm lượng protein như các loại đậu, phô mai sữa chua, đậu nành.

3. Nên ăn từ từ và kéo dài thời gian ăn nếu có thể. Khi bạn nhai chậm hơn, sự tiêu hóa cũng được cải thiện. Ăn chậm giúp đánh lừa bộ não không còn cảm giác thèm ăn.

4. Ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ngay cả khi bạn không đói. Với việc áp dụng cách này bạn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.

5. Ngăn chặn cảm giác đói bằng cách uống nhiều nước hơn. Uống nước trong cả ngày và trước các bữa ăn giúp cho bạn có cảm giác no bụng, hạn chế ăn nhiều.

6. Đi bộ là một trong những cách thú vị nhất để giảm cân. Tuy nhiên bạn cần đi bộ chậm thay vì đi nhanh và nên chú ý vào cách đếm thời gian hơn là đoạn đường đi được. Nếu không có thời gian, thì làm việc nhà cũng là 1 bí quyết giảm cân hiệu quả.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây.

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Với Rau Củ

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Với Rau Củ

/

Bạn muốn giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả hãy sử dụng các thực phẩm rau củ.








Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Nếu bạn đang muốn giảm cân hiệu quả, hãy làm bạn với bông cải xanh. Nó không hề chứa chất béo, mà còn rất giàu carbohydrate, một loại chất giúp bạn duy trì năng lượng. Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu vitamin như vitamin C, E…

Cần tây

 Cần tây chứa khá nhiều nước và hầu như không chứa một chút calo nào. Ngoài ra, nếu sử dụng cần tây, bạn được cung cấp thêm chất xơ và protein. Vì vậy, hãy ghi tên cần tây trong danh sách những đồ cần mua khi bạn đi chợ để bổ sung cho thực đơn ăn kiêng của bạn nhé.

Củ cải đường

Tác dụng chính của của cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận, hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn ăn kiêng của những ai muốn giảm cân nhanh nhất

Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Lượng calo trong dưa chuột rất thấp, lại chứa nhiều nước. Hãy bổ sung dư chuột vào thực đơn giảm cân của bạn.

Bạn cũng nên duy trì thói quen rèn luyện thể lực thường xuyên không chỉ giúp bạn có tấm thân đẹp, mà còn có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Càng nhiều mô cơ, cơ thể càng dễ đốt cháy năng lượng. Thực hiện các bài tập thể dục giảm cân để việc giảm cân được rút ngắn hơn

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Khoa Học

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Khoa Học

/

Nói về giảm cân thì ai ai cũng biết nhưng điều quan trọng ở đây là giảm cân bằng cách nào? Liệu rằng phương pháp giảm cân đó có đúng cách và đem lại hiệu quả cao không?….Dưới đây sẽ là một vài phương pháp giảm cân nhanh khoa học mà bạn có thể tham khảo.
Bí quyết giảm cân nằm ở sự kết hợp khoa học giữa các chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn phương pháp luyện tập và thực phẩm hỗ trợ giảm cân.



Ăn uống lành mạnh
Muốn điều chỉnh cân nặng ngoài việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc giảm cân rất nhiều, giúp giảm tải hệ tiêu hóa, hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa.

Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lón. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.

- Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

- Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

- Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.

- Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.

- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

- Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.

Cần chọn cho mình những môn thể thao yêu thích, những bài tập thể dục phù hợp với thể trạng và sức khoẻ của mình. Tuyệt đối không nên ép mình vào những bài tập khắt khe, quá sức sẽ dẫn tới mệt mỏi, chán nản,… ảnh hưởng đến sức khoẻ và quá trình tập luyện.

Bạn có thể lựa chọn cho mình môn tập yêu thích và phù hợp với cơ thể bạn như chạy bộ, đi bơi, đi xe đạp,…hay thậm chí bạn chỉ làm những việc vặt trong nhà lau chùi nhà cửa,…và chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra 30 phút để luyện tập thì chắc chắn kết quả đem lại sẽ như ý bạn muốn.

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên thì việc kết hợp với dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là một điều rất cần thiết cho bạn giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân là nhu cầu của rất nhiều người trong đó có cả những người không bị coi là béo. Mong muốn là vậy nhưng rất ít người đủ nghị lực và kiên nhẫn thực hiện việc giảm cân theo đúng những lời khuyên hữu ích nhất dành cho người muốn thon thả như ăn kiêng khoa học, thể dục đều đặn, có lối sống lành mạnh… Quả thực giảm cân khoa học là một điều cực khó và càng khó hơn với những người bận rộn công việc, giờ giấc không ổn định trong xã hội quay cuồng của thời đại công nghệ…

Curve slimming là sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên trên dây chuyền công nghệ hiện đại sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng,hiệu quả, việc giảm cân bây giờ sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Vừa giảm cân nhanh vừa tiết kiệm thời gian và tiền bạc, vậy tại sao bạn không áp dụng thử nhỉ???

Cách Giảm Cân Đơn Giản Cho Dân Văn Phòng

Cách Giảm Cân Đơn Giản Cho Dân Văn Phòng

/

Ngồi quá lâu trong một trạng thái thường khiến cơ thể ì ạch, lười vận động kèm theo tâm lý căng thẳng trong công việc khiến lượng đường trong máu được huy động gấp nhưng lại không có cơ hội để giải phóng nên được tích tụ lại mỡ thừa và chất béo tồn đọng trong cơ thể. Đây là nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân cho giới văn phòng. Dưới dây là một số lời khuyên cho bạn.

Sử dụng thang bộ

Thay vì đi thang máy, bạn hãy sử dụng thang bộ như một hình thức tập luyện. Mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong 10 phút. Đồng thời hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.

Thường xuyên uống trà xanh

Trà xanh có rất nhiều công dụng, ngoài việc làm đẹp da, chống ung thư, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng trà xanh chính là bí quyết đốt cháy mỡ bụng. Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một ly trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng được giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và nhẹ nhàng.

phuong phap giam can hiệu quả với trà xanh

Không được bỏ ăn sáng

Việc bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn đã không ăn gì trong 6 – 8 tiếng lúc ngủ và cộng thêm thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa sẽ khiến hệ thần kinh ‘phát tín hiệu’ rằng cơ thể không có thức ăn. Điều này dẫn đến hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại theo chỉ đạo của hệ thần kinh trung ương để bảo toàn năng lượng cho hoạt động sống. Cũng có nghĩa là bằng cách không ăn sáng, bạn đang chọn cho mình chế độ lưu trữ chất béo ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.

Hạn chế ăn vặt

Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh luôn được các nhân viên văn phòng ưa thích trong khi làm việc, nhưng đây lại là nguyên nhân làm cho bạn bị tăng cân, béo phì. Vì thế việc giảm thiểu ăn vặt sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Massage bụng

Bạn chà hai tay với nhau mạnh trong 15 giây, sau đó thì dùng tay xoa bụng. Xoa theo vòng tròn trong 1 phút. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là sau khi ăn. Các thời gian khác như khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ cũng rất tốt để bạn thực hiện điều này. Sức nóng từ bàn tay bạn sẽ đánh tan các chất béo tích trữ ở vùng bụng khi thực hiện bài tập này đều đặn. Xoa bụng vòng tròn cũng giúp tiêu hoá tốt hơn và giúp cơ thể bớt tích mỡ bụng.