cma: thuc-don-tang-can

Bí quyết giữ vóc dáng đẹp,thon gọn

Thứ Tư, 13 tháng 11, 2013 /

Để sỡ hữu một thân hình thon gon,một vóc dáng đẹp thực ra hoàn toàn có thể đối với tất cả mọi người dù cơ thể “mủm mĩm” hay “ốm eo”.Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể chất thì một chế độ ăn khoa học kết hợp với tập luyện thể hình hợp lý thì bạn đang tiến gần đến với một thể hình hoàn hảo mà bạn từng mong ước.

Sau đây là những bí quyết giữ gìn vóc dáng đẹp,thon gọn mà chúng tôi tổng hợp được:

1. Sống vui sống khỏe

Stress khiến bạn rất dễ mệt mỏi, buông thả bản thân, và tự cho phép mình “phá giới”, ăn uống thả phanh. Hãy sống chậm lại một chút nào, thư giãn, thả lỏng, thậm chí nghỉ hẳn 1 ngày để F5 lại sức khỏe và tinh thần, thường xuyên nuôi dưỡng tâm hồn với những bản nhạc nhẹ nhàng, một bộ phim hay hay một thói quen ưa thích sau mỗi ngày làm việc. Hàng tuần, hãy nuông chiều cơ thể bằng cách đốt một chút tinh dầu, tập yoga và đừng bỏ ra khỏi đầu những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ ngạc nhiên khi cơ thể mình ngày một đẹp và đầy sức sống đấy!

2.Ăn uống lành mạnh

Hãy học cách ăn một cách thông minh, vừa thỏa mãn được dạ dày, mà vẫn không bị tăng vòng eo. Cách để giảm cân không có nghĩa là bạn cố gắng nhịn đói, chỉ ăn một bữa mỗi ngày và uống soda (hoặc thậm chí hút thuốc?).

Khi bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn đã có nguy cơ tăng cân còn cao hơn. Ăn các loại trứng, bánh ăn kiêng, bún, mỳ ăn kiêng không tinh bột, các loại rau, thịt xào, và uống trà thảo mộc không đường vào bữa sáng đều rất có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Cố gắng ăn thật nhiều rau xanh, các loại thịt, cá trong các bữa ăn, giảm tối đa lượng tinh bột và đường mới là lựa chọn khôn ngoan. Nhai kỹ no lâu, ăn làm nhiều bữa. Thi thoảng, bạn có thể thưởng cho mình một ngày ăn thêm các thực phẩm bất kỳ mà bạn thích, đương nhiên với số lượng hạn chế. Duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh một cách thường xuyên, bạn sẽ không còn căng thẳng về chế độ ăn kiêng triền miên mà lại vẫn giảm béo như thường.

3.Tập yoga

Hãy nghĩ tới một gói dịch vụ không giới hạn như kiểu ăn buffet. Đó là cơ hội lớn cho bạn khám phá càng nhiều phong cách và cách hướng dẫn khác nhau. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng, bạn sẽ dễ bị chấn thương. Theo Kristen McGee – một giáo viên yoga: “Nếu bạn mới tham gia môn yoga, bạn sẽ cảm thấy đau ở một số vùng trên cơ thể do trước đây bạn thường không hoạt động. Bạn nên thường xuyên lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng nên thường xuyên đi tới các lớp tập chỉ để tận dụng gói dịch vụ không giới hạn của mình”.

4.Tham gia các khóa khiêu vũ

Hẹn hò buổi tối có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Thay vì các buổi tối tự thưởng cho mình các món ăn ngon (nạp thêm hàng trăm calo), bạn có thể tăng cường vận động tại các lớp nhảy đôi. Trước khi đến đó, hãy đảm bảo rằng lớp mà bạn có ý định tham gia không lặp lại bài tập của tuần trước.

5.Uống trà

Theo Keri Gans - tác giả của

“Sự thay đổi nhỏ trong chế độ ăn kiêng”, dùng phương pháp trên sẽ có tác dụng lâu dài lên cơ thể và sức khỏe của bạn. Một số loại trà có chức năng gián đoạn tạm thời những thói quen ăn uống không lành mạnh trước đây của bạn. “Nhưng theo tôi, sự thay đổi không cần phải thể hiện rõ ngay, đặc biệt là khi bạn muốn đạt được kết quả lâu dài”.

Và một yếu tố khác, trước khi thực hiện thanh lọc cơ thể bằng trà hoặc bằng bất kỳ phương pháp nào, bạn cũng nên gặp bác sĩ dinh dưỡng để nhận những tư vấn hữu ích.

6.Tập Gym

Tùy vào từng loại gym, bạn có thể phải mua thẻ thành viên cho cả tháng và có thể tham gia tất cả các lớp tập với nhiều mức giá khác nhau.

7.Châm cứu

Rất nhiều người tìm đến châm cứu như một cách tự nhiên để điều trị các vấn đề sức khỏe bao gồm đau đầu, đau lưng, stress, vấn đề về sinh sản, chấn thương và sự buồn nôn. Jason Bazilian - một bác sĩ châm cứu và thuốc đông y cho biết “Châm cứu không giống các phương pháp điều trị hiện đại khác như uống thuốc, tiêm và phẫu thuật, hầu như không gây ra phản ứng phụ, ít nhất nó là phương pháp làm dịu, thư giãn và trẻ hóa".

Tuy nhiên trước khi để ai đó châm kim vào cơ thể bạn, hãy kiểm tra xem họ có bằng chứng nhận hay không.

8.Thực đơn dinh dưỡng tốt

Chọn cho mình thuc don tang can đơn giản, dễ làm là cách giúp người thiếu cân không tốn quá nhiều công sức để thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Những công thức chế biến món ăn sau sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Thực đơn bổ dưỡng với cật heo xào

Nguyên liệu:

- Cật heo

- ớt chuông, ớt đỏ, hành lá, gừng, tỏi

- Gia vị: Rượu trắng, đường, giấm, dầu mè, bột ngô, giấm trắng, muối, nước tương.

Xem cách chế biến thực đơn tăng cân ở đây

Hoa Tâm

News Ticker

Browsing "Older Posts"

Thực đơn tăng cân đậm đà với cá hồi kho mặn

Bí quyết giữ vóc dáng đẹp,thon gọn